晚上吃这6种食物,孩子脾胃好、睡觉香、猛长个

时间:2019-07-20 08:00:01 来源:三亚都市网 当前位置:牧人的狼 > 名著 > 手机阅读

对于孩子而言,睡眠直接影响生长发育。有研究表明:在熟睡中,孩子比清醒时生长速度快3倍,而且睡眠也会促进大脑发育。所以优质的睡眠,对孩子成长非常重要。但影响孩子睡眠的因素却有很多,饮食就是其中之一。正如常言道:脾胃不和睡不安,晚上吃对食物,能帮孩子提高睡眠质量!尤其以下这5种,晚上吃,孩子不仅睡眠好,还促进生长发育,长高个。

晚上吃这6种食物,孩子脾胃好、睡觉香、猛长个

1、淮山

中医认为淮山有益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮的功效。现代医学研究表明,淮山还有诱导产生干扰素,增强人体免疫功能的作用。此外淮山里的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,所以是非常好的食材。在晚餐吃点淮山,能让孩子脾胃好、少积食,从而睡觉更踏实。

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2、小米

可能很多人不知道小米是安眠的食物。这是因为,小米是谷物中含色氨酸最为丰富的,而色氨酸是可以安眠的,同时小米又是健胃消食的食材,对于脾胃不好的孩子,晚上用小米做主食,最合适不过了。比如熬小米粥、做小米杂粮饭等等,都是不错的选择。

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3、坚果

坚果类食物,作为晚上的零食,非常适合孩子,比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先,坚果含不饱和脂肪酸,促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成,能合成DHA,促进智力发育;其次,坚果补钙铁锌促进长高。坚果富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等,有些比肉类更丰富。比如,黑芝麻的铁、钙含量最高,腰果的硒含量最高,榛子的锰最多,而锌大部分坚果中都有。最后,很多坚果都有安定神经、改善睡眠的作用,比如核桃、芝麻、葵花籽,都有这种促进睡眠的功效。

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特别注意:对于小宝宝,部分坚果是会有卡喉风险,家长最好将坚果磨碎,再给孩子吃更安全。

4、香蕉

香蕉是典型的开心安眠水果。当人不开心时,大脑缺少这种5—羟色胺,而香蕉含有的蛋白质,能帮人脑产生5—羟色胺的氨基酸。所以吃香蕉能减压,使人心情愉快、放松,从而促进睡眠。此外熟香蕉富含低聚糖,可促进肠道有益菌大量生长,促进肠道健康和消化。

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但是,香蕉有点寒,对有些脾胃虚弱的孩子,天冷吃容易不适,可以用香蕉煮粥或烤熟吃更好。特别是带皮烤过的香蕉,果皮的低聚糖会融入果肉,吃了有利于肠胃益生菌繁殖。

5、牛奶

喝牛奶促进睡眠,这是大家公认的。因为牛奶含色氨酸,可以让大脑产生神经递质:五羟色胺,能够让人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高钙的食物,晚上喝牛奶,毋庸置疑是既能促进睡眠又帮助长高的。

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特别注意:2岁前的婴幼儿,不要喝纯牛奶,不好消化,容易积食,反而影响睡眠了。小宝宝,可用婴幼儿奶粉或者适量酸奶代替。

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当然,再好的食物,只有吃对时间、吃对量,才能事半功倍。所以晚上吃东西,也要注意2点会更好哦。

1、晚饭与睡觉间隔合理,最好晚餐安排在睡前3小时左右,一般9-10点是孩子的最佳睡眠时间,所以晚餐在6点左右吃最好。

2、晚饭不要吃的过饱,睡前1小时不吃零食。晚饭过饱或睡前进食,容易让胃得不到休息,食物的消化会刺激胃酸增加,延长胃肠蠕动时间,会引发积食,甚至是胃炎。再者,睡前吃东西,还会让孩子更容易蛀牙。

把睡和吃完美结合起来,不仅让孩子睡眠好,大脑聪明长高个,妈妈们,要注意哦。


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