一个神奇的动作,每天 5 分钟,骨科医生们的「保养秘诀」

时间:2020-01-22 08:00:02 来源:焦点观察网 当前位置:牧人的狼 > 家居 > 手机阅读
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【运动指南】

一个神奇的动作,每天 5 分钟,骨科医生们的「保养秘诀」

嗨,动友们下午好。

新一周【运动指南】,我们来聊点新鲜的知识点吧~

如果你最近看新闻,可能已经知道。

就在前几天,我们国家有部电影《南方车站的聚会》入围了有电影界「奥运会」美誉的戛纳国际电影节,并获一致好评。

真可谓为国争光。

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图片来源:时光网

(主演为胡歌、廖凡、桂纶镁、万茜)

有朋友会说:

奇怪小动君,这电影和今天的知识点有什么关系呀?

别急,因为咱今天要说的动作,离不开主演 万茜

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你能想象吗?照片里气质非凡的她,今年已经37岁了!

同时还是一个两岁女儿的妈妈!

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不仅如此,当年她怀孕期间被随意抓拍的一张图,更是惊艳了全国。

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(这…这哪里像孕妇)

而此次戛纳与她一同走红毯,36岁的桂纶镁,虽然年龄比万茜小一岁,但看起来精气神却相差一大截。

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动图更明显。

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(桂纶镁步态显的有点疲惫)

所以,万茜到底是用了什么「灵丹妙药」,竟让自己比同龄人年轻这么多?

抱着好奇,小动君跑到她的博客上一探究竟,想不到真让我挖到一些线索。

原来她的秘密,竟然是——

骨科医生们的保养秘诀:下蹲

翻看万茜的微博,不难发现,她是一位「十级」下蹲爱好者

比如,取暖要蹲……

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刷手机要蹲……

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连看书都要蹲……

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面对日益精湛的「蹲」技,很多网友纷纷留言表示:“厉害了我的茜姐!”

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但也有人会担心,这样看似憋屈的姿势,会不会对身体有害啊?

其实,医学研究早就表示,人体最喜欢的姿势不是躺,也不是坐,而是

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因为人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。


所以它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

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另外,《美国肌力与体能协会》(NSCA)研究,和越来越多的证据显示:

下蹲能帮膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑营养的作用。

是一种非常利于膝关节保护的「运动处方」。

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当然除了以上两点,平时「蹲一蹲」还有意想不到的好处!究竟是什么?一起往下看~

每天「蹲一蹲」,意想不到的 3 大好处

1、促进代谢

从体液循环的角度看,小腿又被称为「人体第二心脏」。

通过下蹲,可以保持肌群强有力地收缩,「挤压」下肢静脉血回流到心脏。

进而改善循环和代谢,人会变得更有活力,也比较不容易疲惫。

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2、加速瘦身

瘦人往往肌含量更高。而人体的肌肉,50% 以上是分布在两条腿部的。

下蹲可以给予体能最大挑战,有效强化腿部肌肉,提高基础代谢率(BMR,身体静止时需要消耗的储能),真正练出「蹲五分钟瘦一天」的易瘦体质。

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3、预防关节病

结实的臀腿肌群就像一台高马力引擎,帮助我们跑更快、跳更高,同时保护骨骼,减少关节病和骨折发生的概率。

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但一个悲剧是:

无论男女,过了 25 岁都会开始经历肌肉流失……

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下蹲锻炼,可以通过自重刺激,有效延缓甚至逆转这个过程。特别对腰椎和膝盖两个重要关节,保护效果显著。

不同人群 vs 不同蹲法

虽然下蹲好处多多,但就像有人每天适合走 6000 步,有人却适合走 12000 步。

不同体质适合的下蹲方式也不同哦~

1、久坐、久站族——面墙蹲

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  • 膝盖和脚尖的方向保持一致;

  • 背部挺直,臀部向后坐;

  • 下蹲过程中,鼻子(或下巴)、膝盖、脚尖必须尽量贴墙;

  • 蹲到最低点吐气,再吸气慢慢起立。

2、老年人——浅蹲

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  • 双脚分开,与肩同宽,目光平视;

  • 收紧腹部屈膝,小腿与大腿夹角不用达到90度;

  • 下蹲时呼气,重心放在前脚掌,静止1~2秒后吸气起身。

3、膝伤恢复者——靠墙蹲

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  • 找到一面墙,双手叉腰,保持整个背完全贴在墙上;

  • 控制大腿和地面平行,小腿与地面垂直;

  • 坚持到力竭为止,注意别憋气。

不过如果以上三种你都不属于,那么……

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小动君提个醒

01

中老年人、心脑血管疾病患者应有所控制。年轻人一分钟能做 30 次下蹲,老年人做 8-10 次即可;不要强求动作一定达到,量力而行。

02

蹲姿虽利于锻炼肌肉和关节,但也容易导致血压升高,患有「三高」等慢性病的人练习时要特别注意

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